ダイエット法には、朝食抜きダイエットやヨーグルトダイエットなど食事に関して様々な方法があります。しかし１日２食ではストレスがたまる方もいるはず。
無理なく長続きさせて健康にやせるには、やはり３食しっかり食べてやせるほうが理想的。
【平均的な１日の摂取カロリー】
男性は約２５００カロリー
女性は約２０００カロリー
と言われています。でもこれは平均的な数値で、生活習慣や運動量、年齢・身長や体重などで変わってきます。
まずこのカロリーをある程度抑えることから始めてみてはどうでしょうか。
女性は１日の摂取カロリーを大体１５００カロリー前後に減らしてみます。
大体１７、８歳までは体が作られる時期なので、もう少し摂取カロリーが必要です。１６００から１７００カロリー前後がいいでしょう。
体温維持や内臓が働くための必要カロリーは１２００カロリーぐらいです。最低１２００カロリーは摂取しないと危険です。
筋肉は燃えやすいので、エネルギーが足りなくなった場合、脂肪よりも先に分解されてしまうのです（泣）また筋肉は重いので、筋肉が減る間違ったダイエットをしてしまうと体重は短期間で結構落ちます。
しかし筋肉は落としてはいけないのです。脂肪を燃やす働きをしてくれる筋肉が減少すると、基礎代謝が低下し、結果・・・
太りやすい体質になっちゃいます。
これではいけませんね。むかし無理な食事制限をしたため、筋肉が減少し３週間ほどで体重が５、６キロ落ちたことがありました。しかし体にダルさが残るようになり、しかもすぐ戻っちゃいました♪
これじゃ～いけません！いけませんよ。
必要量はしっかり食事をとりましょう。
また食事の回数が減るとドカ食いしたり、食事の間隔が空き過ぎるとカラダが脂肪をため込みやすくなってしまいます。
朝昼晩の食事バランスとしては朝４：昼４：夜２ぐらいがいいでしょう。お昼ごろは最もカラダが活発に活動し、代謝が上がるので揚げ物や脂っこいものを食べる場合はなるべく昼間にとるようにしましょう。
夜は消化器系が活発になり、吸収率が高まるので太りやすくなります。朝から昼間にかけて多めに食事をして、夜は控えめに朝昼にとれなかったビタミンやミネラルなどを中心に補給しましょうね♪
