ケーキの食べ過ぎ！

今日は、５０歳の誕生日でした。

夕食は、カロリーの事は全く考えず、ケーキ、ビール、寿司、今はお菓子を食べながらの入力です。

明日から、明日から……

◇ちょっとアドバイス◇

・マーブルチョコレートのカロリーの違いは、中身の違いです。ナッツの種類や、中のクリームの種類がチョコレートかピーナツバターか、などによって変わります。

・クッキーやビスケットのカロリーの違いは、粉の種類。精白された小麦粉か、小麦の種皮も胚芽もまるごと含まれる全粒粉かによってカロリーや栄養価が変わります。全粒粉には、ビタミン類やミネラル、食物繊維が含まれているため、全粒粉のモノがオススメです。

袋から直接食べてしまって、気が付いたら全部食べ終わっていた･･･なんてことありませんか？危険です!!ミニサイズのものでもあっという間に、軽く100kcal以上摂ってしまっています。
周りにおすそ分けして食べたり、量を決めて器に盛り付けて食べるようにしましょう。　　　


今日は、私の５０歳の誕生日です、目標値のダイエットは成功していませんがブログを書くことは、続けられています。自分にご褒美かな…

食の基本５原則

原則１．砂糖と脂肪を一緒にとらない。
ダイエットをする上で注意しなければならないことは、「砂糖と脂肪」の食べ合わせです。砂糖を摂るとインシュリン分泌が活発となり、その結果、脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなります。ですから、バタートーストにジャム、ポテトチップスにジュース、ステーキやソテーといった油っこい食事の後にケーキなどといった組み合わせは、あなたの体内に脂肪をどんどん増やしてしまうので注意しましょう。必要以上に太りたくないのであれば、食後の甘いものはできるだけ控え、そしてソフトドリンクで食べ物を流し込むような食べ方をしないこと。たとえ、その食事の総カロリー量が低くても、"食べ合わせ"によってはカロリーの高い太りやすい食事と何ら変わりのないものになってしまうからです。


原則２．焼く、蒸す、煮るなどの調理法を工夫する。
"揚げる"、"炒める"などの油を使う調理法はなるべく避けるようにして、"焼く"、"蒸す"、"煮る"といった調理法に切り替えることが大事です。なかでも、ダイエットに最もおすすめな調理法が"蒸す"料理です。"煮る"のと違って"蒸す"料理は、素材そのもののうまみを損ないませんし、そのため味付けも薄味ですみます。一般に濃い味付けは、ついつい食事が進んでしまいがちです。薄味にすることは、健康維持のためばかりだけでなく、ダイエットをするうえでも重要なことなのです。

原則３．食事の比重は"朝２：昼３：夕１"の割合で。
ダイエット中でも、食事は１日３食きちんと食べることが大切ですが、その割合は"朝２：昼３：夕１"が理想的です。
朝食は、体のエンジンをかけるためにとても重要なものです。朝食を抜いてしまうと、体温がなかなか上がりませんし、血のめぐりもなかなかよくならないので、その結果、脳細胞の働きが鈍くなってしまいます。タンパク質は、体温を高める効果がありますので、朝食のメニューに"温泉卵"などを加えるとよいでしょう。
昼食は、１日のうちで最もたくさんのエネルギーを摂る必要がありますので、バランスのよい食事をしっかり摂りましょう。だからといって、極端にカロリーの高いカツ丼や天ぷらなどは避け、和定食や具のたっぷりは入っためん類などを摂るよう心がけましょう。
１日の最後の夕食は、他よりも軽めにしましょう。夜眠っている間に、最も活発に脂肪が合成、蓄積されますので、"脂肪"を極力避けたメニューにしましょう。タンパク質や野菜を中心にしたメニューがおすすめです（牛肉ならばヒレ肉やモモ肉、鶏肉ならばささみ）。


原則４．夕食後の運動を習慣づける。
夕食後の運動は、なぜダイエットに効果的なのでしょうか。
第一の理由は、運動すれば体に取り入れたばかりのエネルギーをすぐに消費することができるからです（ただし、運動で消費できるエネルギーはわずかなものです）。
第二の理由は、食後の運動はインシュリンの分泌を抑制する効果があるからです。インシュリンの分泌が抑制されれば、血液中に流れている脂肪の量が抑えられますので、その結果、睡眠中に蓄積される脂肪の量が減らすことができるのです。
また食後すぐの運動は胃腸に負担をかけるため、少なくとも夕食後３０分あけてから、運動するようにしましょう。"軽い散歩"でもかまいませんので、今日から早速始めましょう。


原則５．主食はやっぱりご飯。
主食には、ご飯、パン、めん類などさまざまありますが、いずれも主成分は炭水化物です。でも、"粉"であるパンやめん類と"粒"であるご飯とでは大きな違いがあります。それは"粒（ご飯）"より"粉（パン、めん類）"のほうがインシュリンの分泌を刺激するからです。インシュリンの分泌が活発になると、脂肪の蓄積が促されますので、ダイエットの主食には断然ご飯がおすすめです。
またご飯は、調理に油を使わない焼き魚や煮物、おひたしといったおかずととても相性がいいのも大きな利点です（パンやスパゲッティなどは、バターやオイルドレッシングなどをあわせて使うため、知らず知らずのうちに脂肪を多く摂取しがちです）。さらに腹持ちの面から見ても、ご飯はパンやめん類にくらべてエネルギー補給がゆるやかですので、満腹感が長続きします。まさにご飯は、ダイエットにピッタリの主食といえます。



少しずつでもいいですから、以上のような食事法を取り入れてみてください。私たちにとって"食事"は毎日のことですので、必ず効果があらわれるはずです。
おまたせしました。今度は「体質診断」であなたの体質を診断して、あなた自身にあった食事法を提案していきます。

食べる順番にも痩せるコツがあります！

ダイエット効果を狙うなら、食べる順番も意識したいものです。最初にご飯や麺類といった炭水化物から食べてしまう人は要注意。炭水化物を最初に食べると急激に血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込むインシュリンが大量に分泌されてしまいます。この血糖値の急激な上昇を抑えるためにも、1食物繊維（野菜・海藻など）→2タンパク質・脂質（肉や魚など）→3炭水化物（ご飯や麺など）といった順番を繰り返すように食べることをオススメします。

以上を参考にしながら、ご自分のライフスタイルに合った食事方法を選び実践してみて下さい！

またまた、カロリーを考えて食事でやせる方法

ダイエット法には、朝食抜きダイエットやヨーグルトダイエットなど食事に関して様々な方法があります。しかし１日２食ではストレスがたまる方もいるはず。

無理なく長続きさせて健康にやせるには、やはり３食しっかり食べてやせるほうが理想的。

【平均的な１日の摂取カロリー】

男性は約２５００カロリー

女性は約２０００カロリー


と言われています。でもこれは平均的な数値で、生活習慣や運動量、年齢・身長や体重などで変わってきます。

まずこのカロリーをある程度抑えることから始めてみてはどうでしょうか。
女性は１日の摂取カロリーを大体１５００カロリー前後に減らしてみます。

大体１７、８歳までは体が作られる時期なので、もう少し摂取カロリーが必要です。１６００から１７００カロリー前後がいいでしょう。

体温維持や内臓が働くための必要カロリーは１２００カロリーぐらいです。最低１２００カロリーは摂取しないと危険です。

筋肉は燃えやすいので、エネルギーが足りなくなった場合、脂肪よりも先に分解されてしまうのです（泣）また筋肉は重いので、筋肉が減る間違ったダイエットをしてしまうと体重は短期間で結構落ちます。



しかし筋肉は落としてはいけないのです。脂肪を燃やす働きをしてくれる筋肉が減少すると、基礎代謝が低下し、結果・・・

太りやすい体質になっちゃいます。


これではいけませんね。むかし無理な食事制限をしたため、筋肉が減少し３週間ほどで体重が５、６キロ落ちたことがありました。しかし体にダルさが残るようになり、しかもすぐ戻っちゃいました♪

これじゃ～いけません！いけませんよ。

必要量はしっかり食事をとりましょう。

また食事の回数が減るとドカ食いしたり、食事の間隔が空き過ぎるとカラダが脂肪をため込みやすくなってしまいます。

朝昼晩の食事バランスとしては朝４：昼４：夜２ぐらいがいいでしょう。お昼ごろは最もカラダが活発に活動し、代謝が上がるので揚げ物や脂っこいものを食べる場合はなるべく昼間にとるようにしましょう。

夜は消化器系が活発になり、吸収率が高まるので太りやすくなります。朝から昼間にかけて多めに食事をして、夜は控えめに朝昼にとれなかったビタミンやミネラルなどを中心に補給しましょうね♪

ダイエットを成功させる食事のポイント！

　短期間でダイエットを成功させるには、食事に含まれる余分な成分を
極力控えることが大切となります。
　そのためには、まず、揚げ物やフランス料理のようなバターや生クリームを多用する
料理などは避け、ヘルシーな和食中心の食生活に変えましょう。

　また、カロリーの高い砂糖を使ったお菓子などもできれば避けたいところですが、
砂糖は癒し効果を脳に与え、ダイエットで感じるストレスを和らげる働きがあるので、
1日1回、少量ならば食べても問題ありません。

　それと、余分な脂肪を燃焼させるには、タンパク質が必要となってきますから卵や鶏肉、
秋刀魚など良質なたんぱく質を含む食品は適量を食べるようにすると痩身作用が強まります。

太ももダイエットについて

太ももがたっぷりのお肉でぱんぱんしていると、ミニスカートのような足を露出する服は、勇気がなければなかなか着られないでしょう。

また、細めのジーンズをはいたとき、太ももの部分がピチピチで張ってしまうのは、結構辛いことです。太ももがやせることで着る服が増やせたら素敵ですね。

世間でよく言われる言葉に「老化は脚から」というものがあります。この意味は、体の筋肉の60％は脚に集まっているもので、歳をとるごとにまず衰えるのは脚力だ、ということです。エクササイズなどにより太ももの筋肉を鍛え続ければ、太ももがだんだんやせて自然に引き締まっていくでしょう。膝を触ってみたとき、膝に少しでも脂肪がかぶさっているように感じるならば、それは太ももの脂肪が多いということなのです。



太ももをダイエットによってすっきりやせるようにしさせ、引き締まったスマートな足を作ることができれば後ろ姿の印象がかなり変わります。また、足はとてもむくみやすい部位。女性の足のむくみの多くは、血行不良によるものです。足のむくみを取りやせさせることで、健康にも美容にもいいという結果が出ます。足を男性の目の前にさらす機会がそうあるものではありませんが、それだから余計に、足は見られるときはじっと見つめられるのです。そんな時のために太ももがやせるようにして美しい足を作っておきたいものです。そういえば、ダイエットって、凄くはやってるみたいですね～。風邪も。

体調を崩してしまいました♪

昨日は、体調を崩してしまいました。

ダイエットのし過ぎ(笑)。。。。。

今まで、毎日書いてきましたが、しかしまた気持ちも新たにダイエットに励みます。
皆さんも体調管理をしっかりと！

黒酢の飲み方

黒酢ダイエットするには、
黒酢30ccを1日1～3回飲むだけで大丈夫です。

しかし、そのまま飲むのが苦手な人は
水で薄めてハチミツレモンなどを混ぜて飲むと良いかもしれません。

中華料理では、油に黒酢を加えると
油の粒子が細かくなり分解酵素が働きやすくなるため、
油は体内に蓄積されずに、すぐにエネルギーとして消費されていくので
油料理の多い中国では黒酢が良く使われています。

油を分解してくれる黒酢とダイエットの相性はよく
早く効果がでます。

『バナー広告』掲載開始！！

『アフィリエイトB』様からバナー広告掲載許可のメールが届きました。
ありがとうございます。

ブログ題名は『ダイエット』ですが、皆様のためになる情報を発信して行きたいと考えております。

広告から、『留学』『サイドビジネス』旬の情報と考えます。

おからには、脂肪を燃やす力が・・・

ダイエットには便秘解消が欠かせませんが、
おからには豊富な食物繊維が含まれ、

更に脂肪燃焼促進の作用をもつビタミンB群がある事からも、
おからダイエットは脂肪を燃やし、老廃物を排泄してくれるので、
ダイエット効果が高いと言えます。

ダイエットとの相性は抜群です。

また、大豆レシチン、サポニン、カルシウムや
ビタミンEなどの成分は健康を保つ上で非常に役立ちます。



おからをダイエットだけではなく、
健康増進の為に、食事やお菓子などに利用してみましょう。

ローカロ雑炊とは・・・

ローカロ雑炊とは、
主にこんにゃくを使用した低カロリーのダイエット食品（雑炊）。

種類も沢山あり味もあきません。

ローカロ雑炊は気分が悪くなるようなこともなく、
どんどん食べることが出来ます。

少量でも満腹感が得られるのでダイエットに最適です。

また、ローカロ雑炊は栄養のバランスも考えられていますから、
健康面もしっかりと配慮されています。

ダイエットに用いることで、さらに健康的なダイエットが可能です。

ダイエット薬は便秘薬！？

貴方がひどい便秘とかなら、
利く薬は多いんじゃないでしょうか？

私は１週間くらいずっと出ないくらいヒドイ便秘でしたが、
ドッカンアブラダス(ダイエットの薬というか軽い便秘薬)
という薬を飲んでから便秘が治り、１２月のピーク時に比べて３キロ減りましたよ。


でも、このクスリだけじゃなくて、
毎日腹筋したりしてましたが。


夜に白ご飯を抜いて、
間食をしないで(たまにケーキ食べましたが笑)、
家で腹筋などの軽い運動をして、クスリを飲んで便秘を治してやせました。
運動したら簡単にウエスト減りますよー。


６５センチくらいだったのが念願の５０センチ台になりました☆
今もダイエット続けてます♪


クスリだけで痩せるのは不健康な痩せ方なので、
普段運動してない人なら適度な運動をするだけで、
私見たいに健康的にすぐ痩せると思います。


私が言えることじゃないけれど、
クスリにはあまり頼らないほうがいいです。
お金かけないダイエットが最高です！笑

これならあまりお金がかかりません＾＾
節約できるダイエットが一番ですね。

自転車ダイエットでのメリットとデメリット

自転車での運動は確かに足は太くなると思います。

しかし、自転車をこぐことは適度に心肺機能への負担をかけることができ、
そのことにより全身の新陳代謝が活発化されることで
「痩せやすい体」「健康的な体」をつくるための基礎をつくるには非常に有効な手だと思いますよ。

そして、「自転車をこぐ」という一連の動きの中では、
足を動かすだけではなく、ハンドルを引きつけたり、
ブレーキを握ったり、バランスを保ったりと様々な行動をしなければならないので、
腕・肩・特におしりにはかなりの効果が得られるはずです。

しかし、残念ながらウエスト周りの脂肪というのは体の中で一番早くつきやすいにもかかわらず、
一番最後まで落ちにくいので（脂肪には消費の順番があるんですね。）
ちょっと効果が出てくるのには時間がかかるかも。。。。。

ただ、さっき言ったように新陳代謝の向上という面から言えば
自転車をこぐことは非常に健康的なダイエットには有効だと思います。

ぜひこれからも交通事故に気をつけて続けてみてくださいね！

自転車をぜひダイエットに使ってください。

筋力アップ

パナソニックは、熟年層の筋力アップを図るという
コンセプトの商品を出していきたいようです。

この前に出した、ジョーバという乗馬運動をすることで筋力をアップする
というような商品ラインナップを販売していきたいと思っているようですね。

ダイエットにはいい商品だと思いますよ
値段も手ごろですし、場所もとりません
ダイエットとの組み合わせもでるので
家族全員で使えると思います。

ダイエット体験談

個人差が有るので、あくまでも体験談としてお聞き下さい。

メタボリックシンドロームのおそれから、
９月からダイエットを実は密かにしていました。

はじめの体重８０ｋｇウエスト９９ｃｍでした。

９月
レベル１、パワー６６でスタート。
１ヶ月でウエスト９４ｃｍにへりました。
筋力が硬くなり効果を実感！使用期間４０日有りましたが、
そのまま使用しています。体重は１ｋｇやせただけです。

１０月
ダイエット効果脂肪燃焼を求めて
Ｌカルニチンを使用しレベル７で
継続軽い運動を必要とし汗をかくことで脂肪燃焼。

内臓脂肪、ＢＭＩ標準値になり、
ウェスト９０ｃｍ体重７６ｋｇ
（下旬から筋力トレーニング週二回実施、ダイエット体操１０分日２回）になりまして、
益々やる気出てきました。
見た目も１つ腹だったはらが３段階になりました。
ウェストのくびれも出来、想像も付きませんでした。
急遽、ズボンが緩くなり、買い直しました。

１１月
αリボ酸投入。益々、汗が出やすくなりました。
ウェスト８７．５ｃｍ体重７４ｋｇが現状です。
今ではスレンダートーンフィギュラでは物足らずスレンダートーンパワーを物色中です。
１０月に体脂肪計（オムロンの最新をおすすめ）を購入、毎日記録を付けてます。
筋力を付けるべきか、内臓脂肪を減らすべきか、皮下脂肪を減らすべきか分かります。
皮下脂肪を減らすため万歩計を使用して歩数を増やす努力をしています。
近々軽いウォーキングを始めようと考えています。

まとめ、１ヶ月で腹筋が出来てきます。
（体が動きやすくなりますので）筋力がついたら他の事もしたくなります。

筋力は付きます。今では欲が出てモデルさんのような筋肉めざしています。
体重減少は、うたってないようにあまり期待できません。

お腹周りの脂肪を落とすのも効果アップにつながると思います。

色々な所から格安で出ていますが、
初心者には、説明書が不十分で返品保証もないので、
ショップジャパンで購入し、だまされたと思って始めるのが良いでしょう。
説明書通りしてるのに効果がでないようでしたら、返品出来ますので安心です。

ダイエットを一本化して綺麗になろう。

なぜあなたがダイエットに成功しないかを知っていますか？

実は、いろんなダイエットに飛びついているから痩せないのです。
というのは、今あなたがやっているダイエットはまだ終わっていないからです。


たとえば、なんらかのダイエットで２，３キロ成功しているとします。
しかしテレビや雑誌を見ているときに、真新しいダイエットが紹介されています。


あなたは、真っ先にそのダイエットに飛びつきました。

そう、今までやっているダイエットをすっぽかしてです。


私のおすすめするダイエットダイエット方法は、
あなたにはすっぽかすことができません。


なぜならこれを知ったら、
他のダイエット方法を気にせずにこれだけをやりたくなるからです。

古いダイエット中の途中に新しいダイエットを取り入れると、
なぜダイエットを成功することができないのか？

あなたの体は新しいダイエットに対応していません。
今までのダイエットの体質のまんまだからです。


しかし、今までのダイエットを辞めて他のダイエットに移ってしまうと、
体が拒否反応を起こして、またもとの体重に戻ってしまいます。


これをリバウンドといいます。

流行の豆乳・おからダイエット方法！

豆乳　おからなどのクッキーを
食事の代わりに食べるだけでダイエット
というものが最近凄く流行しています。

大豆には脂肪を分解すると同時に太りにくくする成分が
含まれていることも魅力となっています。

しかも、豆乳やおからのダイエットクッキーは、
胃の中で水分を吸収すると、二倍に膨らむので
凄く満腹感が実感することが出来ます。

組み合わせで絶大な効果が期待できます。




また、大豆自体がとても体に良い食材なので
安心してダイエットに取り組むことが出来ます。

運動するのが苦手なら。

なぜ、有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのか？

1.脂肪は食事によって体内に入ると、まず血液中を流れはじめます。
2.同じように血液中に溶け込んでいる酸素が、脂肪と結合します。
3.脂肪と結合した酸素は、脂肪とともに燃焼します。


ですが、有酸素運動は最低２０分持続して運動しないと効果がありません。


持続するのが苦手な人に私がおすすめしたいのが、ダイエットです。
ダイエットのアイテムはたくさん出ていますがダイエットは他のとは違います。


なぜならという理由を説明するより、
ご自分でダイエットのサイトを見てください。

そうするとダイエットの良さがわかります。

ダイエットに飲み薬はダメ！？

飲み薬は体に悪そうなので
やめた方がいいかもしれませんね。

お腹の脂肪は便秘解消で結構落ちると思います。

太もものセルライトは一度つくとなかなか落ちないですよね。

セルライト対策にお勧めなのは、ＹＳＬの「TOTAL FITNESS」です。

そのようなスリミング剤ではディオールのやクラランスのも結構効きましたが、
ＹＳＬのが多少値は張りますが、一番効くと思います。

正規価格は7～8,000円だったと思いますが、
ネットで買えば5,000円くらいになっていると思います。

お試しあれ！

りんごダイエットのやり方

１．りんごダイエット中は他の食べ物を一切口にしない。
　　ただし、水はたくさん飲む。

２．１日２杯程度のブラックコーヒーは可　（ミルクは入れない）


３．毎晩寝る前に大さじ１杯以上のオリーブオイル（必ずエクストラバージン）を飲むか、
　　３日目の晩にまとめてコップに３分の１くらいのオリーブオイルを飲む。


４．必ずではないが、４日目の朝にコロニクス（洗腸）をすればすっきり爽快！


りんごだけでは飽きる！
というひとにはやはり・・・

これがあっていると思います。
実践者も多いし、実際に効果も出ているようです。

明けましておめでとうございます。

初日の出を拝むことができました♪

さて、『ダイエット』について、自分の事、ちまたの情報等を書いてきましたが
本年も宜しくお願いします♪

３日坊主にならないように…毎日書くことが楽しくなって来ましたよ。